เรื่องราวมันจบไปแล้ว ผ่านมาหลายเดือน หลายปี แต่ทำไมทุกครั้งที่นึกถึง คุณยังรู้สึกเจ็บเหมือนวันแรก? ทำไมเสียงบางเสียง กลิ่นบางกลิ่น หรือสถานที่บางแห่ง ยังสามารถพาคุณกลับไปสู่ความเจ็บปวดนั้นได้ทันที? ถ้าคุณกำลังเผชิญกับสิ่งนี้ ต้องรู้ว่ามันไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ แต่เพราะมี กลไกทางจิตใจ บางอย่างที่ยังไม่ได้ถูกปลดปล่อย
ทำไมอารมณ์ถึงติดค้าง
เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่สร้างบาดแผลทางใจ ร่างกายจะบันทึก อารมณ์ ที่เกิดขึ้นในขณะนั้นไว้ในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ใช่แค่ในสมอง นี่คือเหตุผลที่บางครั้งคุณรู้สึก “เจ็บที่อก” หรือ “แน่นที่ท้อง” เมื่อนึกถึงเรื่องเก่า ๆ เพราะ ร่างกายจำได้ แม้ว่าจิตสำนึกจะบอกว่าเรื่องผ่านไปแล้ว
“เรื่องราวผ่านไปแล้ว แต่อารมณ์ยังไม่ได้ผ่านไปด้วย”
3 เหตุผลที่ทำให้คุณยังเจ็บอยู่
1. คุณยังไม่ได้ “รู้สึก” มันอย่างเต็มที่
หลายคนพยายาม กดอารมณ์ ลงไป พยายามลืม พยายามทำเป็นไม่สนใจ แต่อารมณ์ที่ถูกกดไม่ได้หายไป มันแค่ถูกเก็บไว้ข้างใน รอวันที่จะระเบิดออกมา การเยียวยาที่แท้จริงเริ่มจากการ ยอมรับและรู้สึกถึงความเจ็บปวด อย่างเต็มที่
2. คุณผูกตัวตนกับเรื่องราว
บางคนเล่าเรื่องร้าย ๆ ที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนมันกลายเป็น ส่วนหนึ่งของตัวตน “ฉันคือคนที่ถูกทิ้ง” “ฉันคือคนที่ถูกทรยศ” เมื่อเรื่องราวนั้นกลายเป็นตัวตน การปล่อยวางมันก็เหมือนกับการสูญเสียตัวเอง
3. สมองติดวงจรของความเจ็บปวด
ทุกครั้งที่คุณนึกถึงเหตุการณ์เดิม สมองจะหลั่งสารเคมีเหมือนกับตอนที่เหตุการณ์เกิดขึ้นจริง ร่างกายจึง ติดสารเคมีแห่งความเจ็บปวด โดยไม่รู้ตัว มันกลายเป็นนิสัยที่สมองทำซ้ำโดยอัตโนมัติ
วิธีปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดค้าง
ยอมรับความรู้สึก
แทนที่จะหนีจากความเจ็บปวด ให้ นั่งลงกับมัน หลับตา รู้สึกถึงมันในร่างกาย มันอยู่ตรงไหน? รู้สึกอย่างไร? แค่สังเกตมันโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณยอมรู้สึก อารมณ์จะค่อย ๆ คลายตัวเอง
ตัดการผูกตัวตน
เริ่มพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่ใช่เรื่องราวนั้น ฉันคือคนที่ผ่านเรื่องราวนั้นมา” มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการ “เป็น” เหยื่อ กับการ “เคยผ่าน” ประสบการณ์ที่เจ็บปวด
ใช้เทคนิค Revision
ก่อนนอนให้ทบทวนเหตุการณ์ที่เจ็บปวดในจินตนาการ แต่คราวนี้ เขียนตอนจบใหม่ ให้มันเป็นตอนจบที่ดี ไม่ใช่เพื่อหลอกตัวเอง แต่เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ผูกติดอยู่กับเหตุการณ์นั้น
ให้อภัย (ไม่ใช่เพื่อเขา แต่เพื่อคุณ)
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ แต่หมายความว่าคุณ ปล่อยมือจากเชือก ที่ผูกคุณไว้กับอดีต คุณเลือกที่จะเป็นอิสระ
อดีตไม่ได้กำหนดอนาคต
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ อดีตจบลงแล้ว มันมีอยู่แค่ในความทรงจำของคุณ และคุณมีอำนาจที่จะเลือกว่าจะให้ความทรงจำนั้นมีอิทธิพลต่อปัจจุบันมากแค่ไหน เมื่อคุณปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดค้าง คุณจะพบว่ามี พลังงานมหาศาล ที่เคยถูกใช้ไปกับการแบกรับความเจ็บปวด ถูกปลดปล่อยออกมาให้คุณใช้สร้างชีวิตใหม่
สิ่งที่คุณนำไปใช้ได้ทันที
คืนนี้ลองทำสิ่งนี้: นั่งเงียบ ๆ หลับตา แล้วนึกถึงเรื่องที่ยังเจ็บอยู่ อย่าหนีจากมัน รู้สึกถึงมันเต็มที่สัก 2-3 นาที แล้วหายใจลึก ๆ แล้วพูดกับตัวเองว่า “ฉันปล่อยวางเรื่องนี้แล้ว ฉันเลือกที่จะเป็นอิสระ” อาจต้องทำหลายครั้ง แต่ทุกครั้งที่ทำ ความเจ็บปวดจะเบาลงทีละนิด จนวันหนึ่งคุณจะนึกถึงเรื่องเดิมแต่ไม่รู้สึกเจ็บอีกต่อไป
📺 รับชมวิดีโอฉบับเต็ม ด้านบนเพื่อเรียนรู้เนื้อหาทั้งหมด
ติดตามช่อง Coach Wanchai ได้ที่ YouTube @coachwanchai
สนใจหนังสือ? ดูหนังสือทั้งหมดได้ที่ สินค้า/หนังสือ
แสดงความคิดเห็น