คุณเคยสังเกตไหมว่า ในแต่ละวัน จิตใจของคุณอยู่กับ “ตอนนี้” น้อยมาก? ขณะกินข้าวคิดเรื่องงาน ขณะทำงานกังวลเรื่องบ้าน ขณะอยู่กับครอบครัวก็ยังคิดเรื่องอนาคต เราใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่กับ อดีตที่แก้ไม่ได้ หรือ อนาคตที่ยังมาไม่ถึง จนพลาดสิ่งที่สำคัญที่สุดไป นั่นคือ “ตอนนี้” Mindfulness หรือการมีสติอยู่กับปัจจุบัน คือทักษะที่จะเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างลึกซึ้ง
ทำไมการอยู่กับปัจจุบันถึงยากนัก
สมองของมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อ คาดการณ์อนาคต และ เรียนรู้จากอดีต มันเป็นกลไกเพื่อความอยู่รอด แต่ในโลกสมัยใหม่ที่ไม่มีสัตว์ร้ายมาไล่กิน กลไกนี้กลับกลายเป็นต้นเหตุของความทุกข์ สมองวิ่งไปคิดเรื่องอดีตที่ผ่านไปแล้ว ทำให้เสียใจ และวิ่งไปคิดเรื่องอนาคต ทำให้กังวล
“ความทุกข์ทั้งหมดเกิดจากการไม่อยู่กับปัจจุบัน เมื่อคุณอยู่กับตอนนี้ ทุกอย่างก็สมบูรณ์”
Mindfulness คืออะไร
Mindfulness ไม่ใช่การนั่งสมาธินาน ๆ หรือพยายามหยุดคิด แต่คือการ ตระหนักรู้ในสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ อย่างไม่ตัดสิน คุณสังเกตความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางกายที่เกิดขึ้น โดยไม่ต่อต้านและไม่ตามมันไป แค่ สังเกต อย่างเป็นกลาง
5 วิธีง่าย ๆ ฝึกอยู่กับปัจจุบัน
1. การหายใจอย่างมีสติ
วิธีง่ายที่สุดคือกลับมาที่ลมหายใจ สังเกตลมที่ไหลเข้าออก รู้สึกถึงอุณหภูมิของอากาศที่ผ่านรูจมูก สังเกตว่าท้องพองยุบ ไม่ต้องเปลี่ยนจังหวะ แค่สังเกตตามธรรมชาติ
2. สังเกตสัมผัสทั้ง 5
ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ลองหยุดสักครู่แล้วสังเกต:
- เห็น อะไรรอบตัวบ้าง? สี รูปร่าง แสงเงา
- ได้ยิน เสียงอะไร? ทั้งใกล้และไกล
- รู้สึก อะไรทางกาย? ลมพัด เสื้อผ้าสัมผัสผิว
- ได้กลิ่น อะไร?
- รส อะไรในปากตอนนี้?
3. การกินอย่างมีสติ
มื้อหน้าที่กินข้าว ลองวางโทรศัพท์ลง สังเกตอาหาร ทุกคำ สี กลิ่น รสชาติ สัมผัส เคี้ยวช้า ๆ รู้สึกถึงทุกอย่าง คุณจะพบว่าอาหารอร่อยขึ้นมาก
4. การเดินอย่างมีสติ
เมื่อเดิน ให้สังเกต ทุกก้าว รู้สึกถึงเท้าที่สัมผัสพื้น น้ำหนักที่ย้ายจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้า ลมที่พัดผ่านผิว ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องคิดเรื่องอื่น แค่เดิน
5. หยุดและหายใจ
ตั้งเวลาในโทรศัพท์ให้เตือนทุก 2 ชั่วโมง เมื่อได้ยินเสียงเตือน หยุดทุกอย่าง หายใจลึก ๆ 3 ครั้ง แล้วถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?” แค่นี้ก็เพียงพอ
ปล่อยวางความคิดอย่างไร
หลายคนเข้าใจผิดว่าปล่อยวางคือ ไม่คิดอะไรเลย แต่จริง ๆ แล้วคือ ไม่ยึดติดกับความคิด ลองนึกภาพว่าคุณนั่งอยู่ริมแม่น้ำ ความคิดเหมือนท่อนไม้ที่ลอยผ่าน คุณไม่ต้องกระโดดลงไปเกาะทุกท่อน แค่นั่งดูมันลอยผ่านไป
เมื่อความคิดเข้ามา:
- สังเกต ว่ามีความคิดเข้ามา
- ยอมรับ ว่ามันมีอยู่ ไม่ต้องต่อต้าน
- ปล่อย ให้มันผ่านไป
- กลับมา ที่ลมหายใจหรือสิ่งที่ทำอยู่
Mindfulness กับการสร้างชีวิต
การอยู่กับปัจจุบันไม่ได้ขัดแย้งกับการตั้งเป้าหมาย ตรงกันข้าม เมื่อจิตใจสงบและมีสติ คุณจะ มองเห็นทิศทางชัดเจนขึ้น ตัดสินใจได้ดีขึ้น และลงมือทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สิ่งที่คุณนำไปใช้ได้ทันที
เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วย กฎ 3 ครั้งต่อวัน: เช้า กลางวัน เย็น หยุดสิ่งที่ทำอยู่สักครู่ หายใจลึก ๆ 3 ครั้ง แล้วสังเกตว่าตอนนี้คุณ เห็นอะไร ได้ยินอะไร รู้สึกอะไร แค่ 1 นาทีต่อครั้ง รวมวันละ 3 นาที ก็สามารถเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณได้ เพราะทุกครั้งที่คุณกลับมาอยู่กับปัจจุบัน คุณกำลัง ฝึกสมอง ให้เป็นอิสระจากวงจรของความกังวลและความเสียใจ
📺 รับชมวิดีโอฉบับเต็ม ด้านบนเพื่อเรียนรู้เนื้อหาทั้งหมด
ติดตามช่อง Coach Wanchai ได้ที่ YouTube @coachwanchai
สนใจหนังสือ? ดูหนังสือทั้งหมดได้ที่ สินค้า/หนังสือ
แสดงความคิดเห็น