บางวันตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกว่าทุกอย่างเหนือการควบคุม ความคิดฟุ้งซ่าน อารมณ์แปรปรวน ทุกอย่างรอบตัวดูเหมือนพังทลาย คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้โดยสารในชีวิตตัวเอง ไม่ใช่คนขับ ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และที่สำคัญกว่านั้นคือ มีวิธีกลับมาเป็นผู้กำกับชีวิตตัวเองได้ ถ้าคุณเข้าใจสิ่งที่กำลังจะบอก
ทำไมเราถึง “หลุด” การควบคุม?
สาเหตุหลักที่เราสูญเสียการควบคุมชีวิตคือ เราใช้ชีวิตจากจิตใต้สำนึกอย่างอัตโนมัติ โดยไม่รู้ตัว ลองนึกดูว่าเช้านี้คุณตื่นขึ้นมาแล้วคิดอะไรเป็นอย่างแรก? ส่วนใหญ่แล้ว ความคิดแรกของวันจะเป็น ความคิดเดิมจากเมื่อวาน ซึ่งมักเป็นความกังวล ความกลัว หรือปัญหาที่ยังแก้ไม่ตก
เมื่อเราเริ่มต้นวันด้วยความคิดเดิม เราจะ รู้สึกเหมือนเดิม ทำพฤติกรรมเดิม และได้ผลลัพธ์เดิม วนเวียนอยู่แบบนี้ทุกวัน
“ถ้าคุณไม่ตื่นขึ้นมาแล้วเลือกสร้างวันของคุณ สมองจะสร้างมันเองจากโปรแกรมเก่าของเมื่อวาน”
3 สาเหตุหลักที่ทำให้ควบคุมไม่ได้
1. ใช้ชีวิตในโหมด “ตอบสนอง”
แทนที่จะเป็นผู้สร้างวัน คุณเป็นผู้ตอบสนอง ตื่นขึ้นมาเช็คโทรศัพท์ ตอบข้อความ อ่านข่าว ทุกอย่างเป็นการ ตอบสนองต่อสิ่งภายนอก จนลืมถามตัวเองว่าวันนี้ “ฉัน” ต้องการอะไร
2. อารมณ์เก่าครอบงำ
ความโกรธจากเมื่อวาน ความเศร้าจากสัปดาห์ก่อน ความกลัวจากเดือนที่แล้ว อารมณ์เหล่านี้ไม่ได้หายไป มันสะสมอยู่ในร่างกายและจิตใต้สำนึก แล้วควบคุมคุณจากเบื้องหลัง
3. ขาดเจตนาที่ชัดเจน
เมื่อคุณไม่มีเจตนาที่ชัดเจนว่าวันนี้ต้องการให้เป็นอย่างไร สมองจะเลือกเส้นทางที่ง่ายที่สุด ซึ่งก็คือ ทำเหมือนเดิม คิดเหมือนเดิม รู้สึกเหมือนเดิม
วิธีกลับมาเป็นผู้ควบคุม
เทคนิคที่ 1: หยุดหายใจ 90 วินาที
เมื่อรู้สึกว่ากำลังสูญเสียการควบคุม หยุดทุกอย่าง หายใจเข้าลึก 4 วินาที กลั้น 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที ทำซ้ำ 6 รอบ (ประมาณ 90 วินาที) เทคนิคนี้จะ ตัดวงจรอัตโนมัติ ของสมองและดึงคุณกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
เทคนิคที่ 2: ตั้งเจตนาตอนเช้า
ก่อนลุกจากเตียง ให้ถามตัวเอง 3 คำถาม:
- วันนี้ฉันต้องการ รู้สึก อย่างไร?
- วันนี้ฉันต้องการ เป็น คนแบบไหน?
- วันนี้ฉันต้องการ สร้าง อะไร?
เทคนิคที่ 3: จับ “ช่วงเวลาอัตโนมัติ”
ตลอดวัน สังเกตว่าตัวเองกำลังทำอะไรโดยอัตโนมัติ หยิบโทรศัพท์โดยไม่รู้ตัว กินขนมเพราะเครียด พูดจาโต้ตอบด้วยอารมณ์ เมื่อจับได้ แค่ หยุดและเลือกใหม่ ก็เพียงพอ
ความจริงที่ต้องยอมรับ
ไม่มีใครควบคุมได้ 100% ตลอดเวลา แม้แต่ผู้ที่ฝึกฝนมานานก็ยังมีช่วงที่หลุด สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าคุณจะไม่มีวันหลุด แต่คือ คุณกลับมาได้เร็วแค่ไหน จากที่เคยหลุดทั้งวัน ก็จะเหลือแค่ครึ่งวัน แล้วก็เหลือแค่ชั่วโมง แล้วก็แค่นาที
ทำได้ทันทีตอนนี้
ถ้าคุณอ่านมาถึงตรงนี้แล้วรู้สึกว่า “ใช่เลย นี่คือฉัน” ให้ หยุดอ่าน หลับตา หายใจลึกๆ 3 ครั้ง แล้วถามตัวเองว่า “ตอนนี้ ฉันต้องการรู้สึกอย่างไร?” แล้วเลือกความรู้สึกนั้น แค่นี้คุณก็กลับมาเป็นผู้ควบคุมแล้ว ไม่ว่าภายนอกจะวุ่นวายแค่ไหนก็ตาม
📺 รับชมวิดีโอฉบับเต็ม ด้านบนเพื่อเรียนรู้เนื้อหาทั้งหมด
ติดตามช่อง Coach Wanchai ได้ที่ YouTube @coachwanchai
สนใจหนังสือ? ดูหนังสือทั้งหมดได้ที่ สินค้า/หนังสือ
แสดงความคิดเห็น